「緊張するとすぐに汗が出る」
「些細なことでドッと発汗してしまう」
精神性発汗に悩む人の多くは、自分のメンタルや性格の問題だと考えがちです。
しかし、実際は発汗の起点は”メンタル”ではなく”身体の土台”にあることがほとんどです。
商談スキルを磨いても汗が止まらない理由
話し方、準備、経験値。
それらをどれだけ積み上げても、汗が改善しない人がいます。
理由は単純です。
・疲労が抜けきっていない
・睡眠の質が低い
・自律神経の切り替えが上手くいっていない
この状態では発汗の閾値そのものが下がっているため、わずかな緊張でも交感神経が過剰に反応します。
つまり、頑張れば頑張るほど、逆に悪化するケースもあるのです。
まず整えるべきは「自律神経の揺らぎ」
自律神経は常に一定であることが理想なのではありません。
日中：交感神経がしっかり働く
夜間：副交感神経にスムーズに切り替わる
この切り替えの振れ幅が安定しているかが重要です。
ここからは看護師の視点で「再現性の高い習慣」だけを紹介します。
自律神経を立て直す「入浴と睡眠の黄金律」
入浴は「時間」と「目的」を固定する
目的は1つです。深部体温を一度しっかりと上げ、自然に下げることです。
・湯温：38〜40度
・時間：15分前後
・就寝1〜2時間前に入浴する
長風呂や熱すぎるお湯は逆効果です。
「気持ちいい」ではなく「回復させる」が基準です。
睡眠は「長さ」より「睡眠の質」
・布団に入る時刻を固定する
・寝る直前のスマホは視界から消す（可能であれば寝室にスマホを持ち込まない）
・明かりは”真っ暗”に近付ける
眠れない日は無理に寝ようとしないことも大事です。頑張って寝ようとすればするほど眠れなくなった経験があなたにもあるかと思います。
横になって目を閉じるだけで回復は進むと理解してください。
ストレス耐性を底上げする「セロトニン活性化習慣」
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内の神経伝達物質で、精神を安定させ気分や睡眠のリズムを整える重要な役割を担っています。
つまり、神経の暴走を抑えるブレーキ役です。
・朝、起床後15分以内に自然光を浴びる
・リズム運動（歩行・階段・家事）を10分する
・タンパク質を毎日一定量摂取する（必要なタンパク質摂取量は人によって異なりますが、ネットで簡単に計算することができます）
これを毎日同じ流れで行うことが重要です。
変化を求めないことが神経には最大の安心材料になります。
「今日は調子がいい」を数値化する
精神性発汗の人は、調子の良い日を自覚できていないことが多いです。
おすすめは夜に1つだけ記録することです。
・今日の緊張度：10段階
・汗の出やすさ：10段階
ここで大事なことは点数が悪くても分析しないことです。ただ記録するだけです。
2〜3週間で「汗が出にくい日の共通点」が自然と見えてきます。
それがあなた専用の回復パターンです。
まとめ：体が整うと、心は勝手に静かになる
・疲労を抜く
・自律神経の切り替えを整える
・調子の良さを可視化する
これだけで発汗の感受性は確実に下がります。
もし今、「対処法は一通りやったのに変わらない」と感じているのなら、それは努力不足ではなく、順番が違っただけです。
身体と心は密接に繋がっています。
まずは身体を整える。そこが整って初めてメンタルが安定してきます。
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